możesz zmieniać ale ważne żeby ćwiczenia tak samo wpływały na mięśnie i żeby były to ćwiczenia wielostawowe. Jak wyeliminujes to zrobisz głupotę, bo po prostu nie będziesz czegoś ćwiczył, a nie ćwiczenie jednej partii wpływa na inne. Jaki nakład? Obciążenie, serie? Nie zmniejszaj tak, chyba że masz 'zakwasy' ale to na jeden trening i potem [...]
Ja miałem miesiac przerwy spowodowanym kontuzją barku i wolałem dmuchać na zimne, z siłownią na ten czas zaprzestałem - po powrocie siła praktycznie ta sama, masa 1- 1,5 kg. w dół ale nie ma co sie dziwić jak do michy aż tak sie nie przykładałem. Jedyny minus spowodowany przerwa to zakwasy nawet ostre
Trzeba dodać, że przy treningu tak dużej partii jaką są nogi zwiększa się ilość testosteronu w organizmie. Ćwiczenia na nogi - wielostawowe zwiększają przyrosty masy na całym ciele. Zakwasy po nogach mam co tydzień ;)
No więc tak... żyję, choć dziś nie jestem zadowolona z treningu - tzn. nie ćwiczeń a mojego samopoczucia - strasznie mało siły ;/ Im więcej przeglądam tematów na forum, czy dzienników dziewczyn tym bardziej się dołuję :) Do wczoraj wydawało mi się że widzę jakąś poprawę do tego jak wyglądałam na początku roku, ale dziś mam doła ;] Im bardziej [...]
A od czego zaczelas? Zakwasy beda po nogach najwieksze A no i jak bedziesz robila jak zadane na maksa to bedziesz zwiekszala ciezar, pierwsze treningi sa zawsze odruchowo robione z zapasem, pozniej sie wkrecisz i bedziesz ciagnela ostro to z zakwasow nie wyjdziesz. No no dieta i aeroby i zakladaj dziennik i dolaczaj do kobiet, bedziesz na stale [...]
Minęło kilka dni, nie miałam dostępu do sieci... Jestem po serii treningów wg nowej rozpiski, zakwasy poschodziły, ale brak sił, bo niestety od 3 dni znowu jestem na diecie pod tytułem "sucharki + zioła" bo znowu dokucza mi "żołądek" (zespół wrażliwego jelita).Jednak nie poddaję się i chodzę na treningi... O diecie pomyślę jak [...]
Ale nie chodzi o mniej siły. Tylko o to ze ciagle mam tak jak zakwasy. Ciagle mnie one bolą :/ Wczoraj bylem z panna na dyskotece i co. 2 godz i dentka :( Siedzielismy bo ja wycienczony jak bym maraton przebiegł. To samo gdy rano wstaje. Czesto jak wstaje a moge spac 10 godz to zmecozny jak bym maraton przebigl...
Mam identyczny problem, morfologia, minerały itp wyszły ok, miewałam w dalszym ciągu brak sił lekarz do którego biegałam stwierdził że prócz zwiotczałych mięśni nóg wszystko jest ok i skierował mnie do... psychiatry :) gdzie ten stwierdzili, że mam silną depresję, co było objawem braku sił do działania itp... poszłam do endokrynologa oraz na usg [...]
ja moze dodam jeszcze od siebie moze nie jest na tyle ciezki a masz dlugi okres regeneracji miedzy nimi. ja zazwczyaj w splitach mam na tych partiach zakwasy.
barki musza miec wiecej odpoczynku bo wychodzi na to ze zrobisz barki i triceps a po 2 dniach klatke w ktorej i to i to pracuje co do ilosci serii to mhm.. nie wiem jak to robisz ja po 5 seriach na partie potrafie miec zakwasy na maxa to skup sie nad technika
no cosh byłem juz na siłce... ale czy to normalne ze AZ TAKIE zakwasy mozna miec po takim sparingu (sparingów miałem w zyciu bardzo duzo... ale ostatnio przestalem i zarzucilem taki intensiv) P.S. THX za odpowiedź Michail, chociaż Ty szybko na te posty odpowiadasz... Pozdrawiam
Wykonałem już wszystkie treningi w tym tygodniu. Weekend mam wolny. Jeśli chodzi o moje odczucia... jestem naprawdę zadowolony. Dobrze, że mnie przekonałeś do tego treningu klata+plecy, mimo, że miałem te 2 duże partie na jednym treningu to i tak udało mi się je konkretnie przetrenować, na drugi dzień miałem moocne zakwasy, które trwały ok.3 dni [...]
Właśnie w tym tkwi problem trenuję regularnie od pewnego czasu tymi samymi ciężarami i żadnej poprawy nie widzę.Bralem i BCAA białko oraz cały zestaw witamin i minerałów z olimpa dodatkowo ZMA na noc..przez pewien czas brałem tak że żelazo ponieważ z banan krwi wyszło że go trochę brakuję reszta wyników ok.Najgorsze jest to że te zakwasy głównie [...]
doskonale rozumiem że pompkami oprocz wytzrzymałości to wiele nie zbuduje ale ja wracam do treningu po długiej przerwie i od pompek zaczynam i uwież mi pompuje mi sie klatka i triceps tylko chodzi mi o to dlaczego nie pompuje się równomiernie z lewej dół i środek a z prawej strony tylko góra i to bez względu na to z jakim rozstawem rąk robie te [...]
cze.a wiec:mowisz ze za malo wazysz a chodzisz na saune.zrezygnuj z sauny.za duzo powtorzen.zwieksz ciezar i stosuj 8 - 10 powtorzen oraz zmieniaj co jakis czas cwiczenia w programie(urozmaicanie) .zakwasy musza wtedy byc.3 - 4 dni to optimum na tydzien.^ dnii to zdecydowanie za duzo chyba ze trenujesz krotko(45min na trening) i malo [...]
Przy takiej ilości powtórzeń na tak duże mięśnie zawsze będzieśz miał zakwasy, a raczej bardzo mocno uszkodzone włókna. Sprobuj dla odmiany zrobic 5 serii po 5 przysiadow, do tego tylko wyprosty na maszynie 3x 10, i dwugłowe. Poprawisz siłe nóg, masa też pójdzie a ból powinien być przynajmniej krótszy. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być [...]
to nie tak ;) jeśli kumpel nie leci w chu*a wszystko jest jak w zegarku, jeden dzień siłka, drugi dzień 45 min rowerek między pierwszym śniadaniem a drugim trzeci znowu siłka i tak na przemian, tyle tylko że jak kumpel leci w ch*ja to ja musze reorganizować wszystko, tj, nie moge zrobić tego dnia zastępczego treningu w domu ( np pompki ) bo jutro [...]
Dzień 7/121 – WTOREK – dzień nie treningowy Dobrze wyspany, co widać po czasie pierwszego posiłku :P Zakwasy pratycznie tylko na udach. Dziś jako drugie mięso karkówka mielona jako sphagetti, bo przy braku kurczaka i indyka w sklepie, zdecydowanie najlepiej wyglądała. Poniżej zdjęcia schabu gotowanego, który w końcu zastąpił mi jajka na [...]